瑜伽理疗告别乳腺增生

 乳腺增生已经不是女性的专利，近几年，男性的发病率呈逐年增高的态势。这跟不健康的生活方式有很大关系，比如高脂肪，尤其是动物脂肪的大量摄入，都市女性的工作压力逐渐增大，不得不常年熬夜，导致内分泌失调。发病的年龄段也从十年前的三十几岁提前到如今的二十出头。其危害性不容小视。

然而，随着瑜伽运动的不断发展，给广大乳腺增生患者带来了福音。通过正确的瑜伽理疗，乳腺增生可以得到有效控制。

1.头倒立式：膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。头顶着地于双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字。呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。

2.直腿体前屈：两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。