作者：南阳医专第一附属医院骨科二病区 王国旗
冬季，随着降温和雨雪天气的到来，不少中老年朋友们反映，平时控制不错的“老寒腿”又复发了，感觉有一股股儿凉风往膝盖儿里钻，膝盖儿又凉又僵又痛，下蹲、上下楼梯困难，甚至生活不能自理。“老寒腿”又称为膝关节退行性关节炎，主要是由膝关节生理性退化和慢性累积磨损所致，严重的威胁着中老年朋友的健康和生活质量。膝关节是人体最复杂的负重关节，表面缺乏脂肪和肌肉覆盖，可以说是人体最不耐寒的关节。“老寒腿”的发作常常与负荷增加、不当锻炼、寒冷及潮湿环境密切相关，因此冬季的保养需要注意以下几方面。
第一、注意防寒保暖，佩戴护膝。祖国医学认为“避寒暑、顺四时、安居处……”即强调人们应形成良好的起居和生活习惯，有利于疾病的康复，故而我们应建立一个良好的起居生活习惯，注意随天气的变化增加衣物，注意防寒保暖，早睡晚起；佩戴护膝不仅能起到防寒保暖的作用，还能保护我们膝关节，冬季骑电动车或者摩托车更需要佩戴。
第二、减少膝关节负荷，避免损伤。穿舒适的鞋袜、衣物，避免穿高跟鞋，以免伤及膝关节；避免长时间站立、下蹲、负重行走、长跑、跳跃等增加膝关节负荷的活动；适当控制体重，必要时减肥，减小膝关节内压力；需长距离行走可适当选用电车等代步工具等，疼痛严重时，可选择使用拐杖、助行器等辅助工具减少膝关节负荷。
第三、适当运动，合理关节锻炼。“治骨宜静、治筋宜动”是祖国医学提出的动静结合治疗理念。膝关节功能锻炼可以润滑关节，增加关节的活动度，有效防止关节挛缩、粘连，使关节周围组织的张力得到改善，恢复其平衡。运动训练是治疗“老寒腿”极为重要的方法，然而却极易被忽视。“老寒腿”急性发作期应尽量避免长时间行走、下蹲起立、上下楼梯等动作。在症状缓解期，适当合理的锻炼是必要的，采用等长、等张、等速的肌力训练，以及主动或者被动运动疗法能明显减轻疼痛，提高膝关节的稳定性，恢复其运动功能。可根据情况选择太极拳、五禽戏、八段锦、散步、慢跑、游泳、自行车等体育运动方式。
第四、正确认识疾病，消除不良情绪。“情志过极，诸病生焉”。“老寒腿”患者由于病情的影响，多存在一些不良心理情绪，如紧张、恐惧、焦虑、抑郁、急躁、悲观失望等，降低了患者的生活质量，也影响了疗效。我们要正确认识“老寒腿”是一个可防、可控、可治的一种疾患，不同的阶段有不同治疗方法，以正确的态度面对疾病，可逐步建立战胜疾病的信心，良好的情绪有利于患者气血调达，脉络通利，症状减轻。
冬季“老寒腿”保养方法，供大家参考，不足之处，请各位朋友提出宝贵意见。愿各位中老年朋友远离“老寒腿”，冬季不再寒冷和疼痛。
责任编辑：叶子
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