跟着武侠泰斗金庸学学这六个养生秘诀

一代武侠小说泰斗金庸仙逝了，享年94岁。“飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳”，他不仅给我们留下了江湖侠义，还有金大侠的养生秘诀。

秘诀一：

散步以微微出汗为佳

据媒体报道，金庸先生在71岁时做了心脏搭桥手术。从那时开始，他就把适度运动当作生活的必修课。运动方式以山顶散步为主，最初每天只能走十几分钟，半年后，每天散步的时间延长至50分钟了。他调侃说：“亲自练习‘凌波微步’已经到了出神入化的境地！”他还总结道，“凌波微步”的要领是一定要走到出汗才算圆满。

中医上讲，百练不如一走。散步是个全身运动，全身都可以得到锻炼，能提高肌力和肌肉耐力，缓解关节和肌肉疼痛及僵硬，改善身体平衡性和协调性，从而降低跌倒和受伤的危险。散步简单易行，基本上不受场地限制，比较适合老年人。但建议以平地为主，因为频繁上下坡会损伤膝盖。

散步时长最好在半小时以上，具体根据个人情况来定，以微微出汗的状态为佳，不要大汗淋漓。但北方秋冬季节比较寒冷，老年人不一定非要出汗，要防止受凉感冒。另外，老年人还可以通过打太极、练五禽戏和八段锦等方式进行锻炼。

秘诀二：

睡前鸣天鼓安神助眠

老年人的睡眠质量普遍不高，金庸先生有一套睡眠大法——鸣天鼓来安神助眠。具体操作如下：上床后，静坐闭眼；左掌掩左耳，右掌掩右耳；用指头弹击后脑勺，使之听到咚咚的响声，直至感觉有点累为止。停止弹击后，躺下头慢慢靠近枕头，然后两手自然安放于身体两侧，便会很快入睡。

鸣天鼓法可以改善脑供血，对耳朵也有一定的保健功效。睡前进行按摩，也有一定的安神作用。对于老年人失眠问题，专家建议在睡前放松心情，不要胡思乱想。同时要有安静的环境，也可采用这样的保健功法。睡前还可以用热水泡脚，搓足底涌泉穴，平时可食用百合莲子羹等助眠药膳。如果长时间失眠，建议在医生指导下用药治疗。

秘诀三：

多吃少滋味，少吃多滋味

金庸先生年轻的时候无肉不欢，就像洪七公一样，大快朵颐品世间美食。但到了晚年，为了身体健康，他便改变饮食结构，吃得少而精。他还悟出一个饮食之道：“人为生而食，非为食而生。多吃少滋味，少吃多滋味。

现在很多老年人养生过分强调低脂饮食、粗粮饮食，却忽略了老年人消化系统减弱、咀嚼功能退化的问题。建议通过煮粥等加工方式，增加养分的消化、吸收与利用率，达到粗粮细作的目的。虽然老年人新陈代谢功能较差，但每天的营养必不可少，要均衡营养，合理膳食。

秘诀四：

下棋能健脑预防痴呆

相传金庸先生特别喜欢下围棋，这也表现在他的很多作品中。比如《笑傲江湖》中的黑白子痴迷围棋、《天龙八部》中的玲珑棋局等均呈现出他对围棋的喜爱。下棋同样也是养生之道。

下棋时精神集中，摒除杂念，心平气和，可以健脑，预防老年痴呆。老年人应该培养如绘画、书法等适合自己的爱好，既陶冶身心，又增加脑力活动。

秘诀五：

科学饮茶要因人而异

金庸先生还喜欢品茗，尤好绿茶。茶中含有多种抗氧化物质和抗氧化营养素，经常喝茶，具有保健功效。但喝茶也要根据自身情况而定。茶叶大致分为红茶和绿茶两大类，红茶暖胃，而绿茶性寒，体质虚寒的人不宜多饮绿茶。睡眠不佳的老年人，建议下午起就不要饮茶。

秘诀六：

乐观豁达方能养天年

侠客远行，侠义在。金庸大侠留给我们的不仅是他经典的作品，还有一种侠义情怀，一种豁达心态。这种心态正是他笔下老顽童周伯通天性乐观、不拘礼节，活出的一种洒脱境界。金庸先生曾说：“我的性子很缓慢，不着急，做什么事儿都是徐徐缓缓的，最后也都做好了，乐观豁达养天年。”

金庸长寿的最大秘诀就是心态好，豁达乐观，凡事拿得起、放得下。除了长寿的遗传因素外，这是最重要的长生之术。养生先养心，只有内心平和，心情好，身体才好。