国医大师卢芳：湿邪为患甚于寒！六个坏习惯加重体内湿气

“湿气为患”不得小觑

卢芳认为，现代人是生活在一个冬有暖气、夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。

夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；北方的冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气。

在这种环境人体皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。而根据临床观察，湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。

六个坏习惯加重体内湿气

1、缺觉

中医认为，缺觉十分容易伤脾，通常熬夜后所表现出的乏力、无神、肢体困重都是脾虚的典型症状。

建议：大家每天晚上11点前就睡觉，另外，如果白天适当进行一些体育运动则会让你的睡眠质量更高。

2、口重

肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的养胃方式就是适量、均衡饮食。

现在有很多人喜欢吃些油腻、过咸、过甜或过辣的食物，而这些所谓的美食是最不易消化的，容易造成肠胃闷胀、发炎。

建议：日常多食清粥小菜清清肠胃，养成清淡饮食的好习惯，有利身体健康。

3、贪凉

过食生冷食物会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。

建议：在烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

4、喝大酒

目前有很多人喜好聚会、聚餐，三五好友凑到一起就喝一场“大酒”，而过量饮酒正是加重“湿毒”的关键因素。

卢芳认为，酒助湿邪，所以酒精要少碰，更不能借酒浇愁。

5、运动少

运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。

越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。

建议：在四季都要坚持体育锻炼，通过养肾达到养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力，从而达到强肾健体目的。

6、久坐

 久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

建议：久坐办公之余多起身运动一下，是十分有助于身体保养的。

养生就要不生气

“不生气”是卢芳最为推崇的养生之道。他认为，突然、强烈或长期持久的不良情志刺激，超过人体心理承受能力和调节能力时，会导致疾病的发生，而生气则是我们生活中最常见的一种过激情绪。

养生首先需要我们力戒怒气。频繁生气或者暴怒，一方面无法解决问题，另一方面也对身体不好。

在现实生活中，保持“恬惔虚无”的心态说起来简单，但真正做起来并不那么容易。

很多人嘴上“无所谓”，内心确“很计较”，经常有些人为一些鸡毛蒜皮的小事，闹得天翻地覆。更有甚者一气之下，就此“驾鹤西去”，也是屡见不鲜的。

卢芳调节情志的窍门有三

1、提倡修炼静功

他认为人的精神心理修养，要在静守中去体验，通过调心、入静，或静坐，或站桩，总以清心入静，排除杂念，一心体会体内气血运行的变化，久而久之，则真气充沛，五脏安和，形神健旺，自会长寿。

2、要“知足常乐”

生活中多想一想“比上不足，比下有余”，这样可以得到生活和心理上的满足，从根源上减少发怒情绪。

3、培养幽默感

幽默的直接效果是产生笑意、缓解紧张气氛，自然可以减少发怒情绪，甚至还能在一定程度上帮助我们快速摆脱困境。

中医著名健脾祛湿方

中医认为，除了自身所在的生活环境之外，身体脾胃的运化功能才是我们祛湿的根本利器。因为脾胃虚，湿气才能产生，所以杜绝湿气生成之源才是关键！四神汤是中医著名的健脾祛湿食方，其中“四神”是指：

薏仁、莲子、山药、茯苓

这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、祛湿、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

四神汤，以甘平为主，甘能治水，故能健脾和胃。

山药以补虚为长，茯苓以去湿为长；薏仁有化湿之功，又能清热，因为湿久会化热，变成湿热，薏仁最擅长清湿热；莲子养心安神为首功。

四神汤里不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体。

整体功效：祛湿清热，健脾养胃，美白皮肤，补益心肺，调肝固肾。性平，适宜作为食疗，常常食用之。

四神汤的食谱

1、煲汤

可以单独煮，也可以加入其它任何你要煮的汤里面，一起煮，因为四神汤的味道是甘淡的，不会影响其它汤的味道。

2、煮粥

煮粥时，将四神汤的材料切成小丁，配合糯米或大米煮粥，长期坚持。

3、做糕点

将四神汤材料弄成沫状，少量的加入到面粉里，发酵成馒头包子，也可以混入馅料里或者做成糕点。(注意：四种食材的比例是1:1:1)

单独煮汤剂量为：

如学业过重导致食欲不佳者，可增加山药的用量至40克。

睡眠不佳者，可增加茯苓的用量至40克。

小便量少或饮用冷水过多导致小腿容易水肿者，可增加薏仁用量至80克。

白带常呈水带状的少女，可添加芡实(加这一味)的用量至40克。易心悸不安、忧烦或心浮气躁者，可加重莲子的用量到40克。其它20克左右。