每周保证150分钟
中等强度运动
▲图源:抖音@李小宇
正常健康成年人,每周应至少有5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。
▲图源:腾讯医典
一般来说,“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”,简单计算公式为:(220-年龄)的60%~70%。
“高强度”指运动时心率超过“最大心率”的70%。
▲图源:39健康网
中等强度大概可以这样衡量:运动时有点气短,但还可以说话。
逛街走路其实算不上中等强度运动。
▲图源:抖音@我是李飞
来源 | 深圳卫健委、健康日历、腾讯医典(文中部分图片来源于网络,非商业用途,仅用作公益科普,如有侵权,请联系删除)
责任编辑:叶子
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