是现代人对火辣身材的三大审美要素
鉴于胸部已经跟大家聊过
今天叔就来跟大家聊点“下半身”的
腰和臀
咳咳，我们先从男生的偏好说起
大量研究证明
男性认为腰细臀大
沙漏型身材的女性更有魅力
而且这种偏爱与体重无关
只要腰细臀大
即使个头比较壮的女性
也可能被认为是迷人的
发表在爱思唯尔期刊
《进化与人类行为》杂志上的一项研究显示
男人们之所以如此看重腰臀比例
是有进化依据的
1.生育后代更聪明
女性臀部和大腿的脂肪含有DHA
这种成分可促进胎儿大脑发育
但腹部脂肪会抑制合成DHA的酶
腰越大，腹部脂肪越多
孕育孩子时能提供的DHA就越少
于是两位研究员表示
2.更易怀孕
波兰克拉科夫雅盖隆大学的
格拉茨亚-贾西恩斯卡与她的同事
对女性进行了一项研究发现
腰臀比例小的女性
生殖激素雌激素和黄体酮含量更高
这意味着有更高的生育能力
3.生育的“遗留”
另外，经过妊娠和哺乳期
大部分女性的腰身和臀围都会变大
所含DHA也会随妊娠次数增多而减少
德州大学演化心理学家德温达曾提出
腰臀比（腰围/臀围）是男女吸引力的关键
他通过实验发现
男女最具吸引力腰臀比例在
但其实
对于最完美的比值
国际上还没一个固定标准
目前人们普遍认可的
理想腰臀比为
女性：0.67~0.80
男性：0.85~0.94
只要在这个范围内
都是比较健康的
因为除了吸引力
一项发表在《新英格兰医学杂志》
涉及欧洲9个国家超35万人的研究发现
与BMI相比
腰臀比可更准确地衡量一个人的健康标准
研究显示，腰臀比每增加0.1
男性早亡几率增加34%，女性增加23%
关于腰围
世界卫生组织早指出
男性腰围＞102cm
女性腰围＞88cm
出现代谢性并发症的风险就会增加
因为脂肪堆积在腰腹部
比堆积在大腿和臀部
对身体的危害大得多
腰腹部肥胖很容易导致
糖尿病、高血压、冠心病、
中风和髙脂血症等疾病的发生
关于臀围
瑞典哥德堡大学
一项长达24年的研究发现
臀部大的女性
较少患上糖尿病和心脏病
特别是臀围超过41英寸的
寿命会更长
《柳叶刀-糖尿病及内分泌学》
近期刊登的一项研究也显示
臀部和腿部的皮下脂肪比例低
是除内脏肥胖外的第2大不健康代谢表现
也是颈动脉内膜中层厚度增加的决定因素
综上
“腰细臀大”的人群
或死亡风险更低！
腰臀比低，死亡风险低
一项刊登在国际杂志
JAHA上的研究也证明了这点
该研究跟踪调查了
11个国家9万多名参与者
发现在腰围较小的人群中
臀围的越大，个体死亡风险越小
经常久坐、吃甜腻食物等
会加重腹部、臀部脂肪堆积
让腰部变大、臀部下垂
腰臀比失衡
所以学会“管住嘴迈开腿”
锻炼咱们腰臀很重要
迈开腿，健康腰臀练出来
①仰卧臀桥
每组10次，每天2-5组
可减去臀部赘肉，提拉臀部线条
同时还可锻炼腹部肌肉，瘦腰美臀
②深蹲
每天30个
深蹲到底
可极大限度的锻炼臀部和腿部肌肉
让臀部及下肢更紧致有力
保护腰部
③站立直腿平举、后举
每组动作15分钟
管住嘴，锻炼时饮食要注意
①减少高热量食物摄入
油炸、甜腻的食物少吃
奶茶、炸鸡请放下
多吃蛋白质高的食物
多吃鱼、肉、蛋、奶、豆类等
以保证增肌的充分营养
②多吃五谷杂粮
五谷杂粮属于低碳食物
含有丰富维生素和蛋白质
身体更易吸收之余
也可补充消耗的能量
腰细臀大不仅让你更sexy
还会让你更健康
今天，就让我们一起动起来
锻炼完美身材吧~
参考资料：
[1]Adrian J. Cameron， Helena Romaniuk， Liliana Orellana， et al. Combined Influence of Waist and Hip Circumference on Risk of Death in a Large Cohort of European and Australian Adults， Journal of the American Heart Associationm， 30 Jun 2020， doi：10.1161/JAHA.119.015189
[2]Evolution and Human Behaviour Volume 29， Issue 1， Pages 26-34 (January 2008)
Waist-hip ratio and cognitive ability： is gluteofemoral fat a privileged store of neurodevelopmental resources？William D. Lassekab， Steven J.C. GaulinbReceived 16 April 2007; accepted 26 July 2007. published online 4 October 2007.
[3]连山，心理学一本通，北京联合出版公司，2015.05，第376页
[4]于反，健康女人，现代女性时尚保健，青岛出版社，2011.01，第122页
[5]天舒.瘦腰小运动.中国健康月刊.2010， (9)
[6]（日) 彩希子著，优雅，从姿势开始，江苏凤凰文艺出版社，2019.03，第187页
[7]揭开男人偏爱细腰肥臀女人之谜. 《进化与人类行为》 2008-01-15
[8]蔡向红编著，吃出健康瘦，陕西科学技术出版社，2018.03，第8页
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