亲爱的家长朋友们，一年一度的中高考已经进入倒计时阶段，随着考试时间越来越近,我们的孩子正面临人生道路上一个非常重要的挑战。如果说高考是一座山丘，现在考生们已经站在山脚下，作为家长该如何陪伴孩子，一起跨越这座山丘呢？作为一名从业多年的心理医生，根据我对这个议题的理解，综合临床咨询的经验，给中高考考生家长几点建议。希望这篇文章，可以如及时雨一般，在中高考前夕给您带来启发与帮助，陪伴孩子们顺利走过中高考之路。
1.调整期望，顺其自然
家长过高的期望会让孩子产生很大的心理压力。在孩子准备中高考的过程中，家长需要调整自己的期望，理性对待孩子的学习成绩和表现。父母不应该成为孩子的压力源，而应该成为孩子温暖的依靠。想要让孩子有稳定的状态面对考试，家长首先要做好心理调适，调整期望，顺其自然。
2.和孩子沟通要注意语言艺术
爱孩子并不意味着理解孩子，要和孩子成为朋友，教育才能发挥作用。有很多的家长，每天把考试挂在嘴边，经常对孩子说:“你怎么还不抓紧学习呢，离考试还有多少天了，你不着急呀?”距离考试越近，考生内心越紧张，他们在学校已经接收了满满的信息，回到家中如果再听到家长大量的“唠叨”，会很烦躁。家长一张口，孩子就不舒服；家长说什么，孩子都想抵抗。很多时候不是孩子故意为难父母，而是父母的话没有说到孩子的心坎里，作为中高考孩子的家长，我们一定要注意沟通的艺术，要学会“察言观色”。在孩子准备中高考的过程中，家长要倾听孩子的需求，鼓励孩子说出内心的想法和感受，给予孩子积极的支持和鼓励，同时，也要尊重孩子的选择和决定，给予他们足够的自由和空间。
在这其中，最重要的是家长要学着做孩子的倾听者，多听少说。如果孩子主动向你吐露心声，那说明孩子把你当成亲密的朋友，这时候你要专注倾听，用语言和行为告诉孩子，做最好的自己。让孩子知道，对于高考你尽力了，不管结果如何，父母都会理解。
当孩子感觉到自己正在被父母理解、支持、包容时，紧张的情绪便能得到缓解。反之，如果孩子在倾诉时，家长选择训斥孩子或者漠不关心，孩子有可能会关上心门，自己去消化情绪，不利于缓解高考前的紧张情绪。
3.创造良好的家庭氛围
父母良好的情感气息，家庭和睦的生活氛围，是培养孩子健康心理的环境基础。在中高考这个特殊的时期，家庭成员可能也会处于焦虑状态，再加上工作压力大，有时候不可避免的会产生家庭矛盾。家长要处理好自己的事情，不在家谈论工作中的不快，不谈社会的阴暗面，不因家庭琐事在孩子面前发生争执，“搁置争议”是最好的办法。
4.管理好家长自己的情绪
面对考试，很多家长会出现过度紧张，焦躁不安，产生“失控感”。孩子一说考前紧张，家长就担心、焦虑。由于家长对孩子期望值过高，往往难以控制自己的情绪。其实情绪是具有流动性的，家长的焦虑会转化成压力，传染给孩子。作为考生家长，首先要克制自己的情绪，稳住自己，对于孩子们的情绪变化，不要大惊小怪，适当给予孩子发泄情绪的途径。只有处变不惊，才能做好孩子坚强的后盾。
家长与孩子，就像大鸟带小鸟，大鸟的一言一行都会潜移默化地影响小鸟，小鸟成长中不自觉地模仿大鸟。因此，不管什么时候，家长要学会做一只会带路的大鸟，先做好自己，才能带着小鸟更好的飞翔！
5.带孩子进行户外运动
如果孩子出现考前焦虑的情况，家长可以带孩子到户外多跑跑步、打打球，也可以让孩子适当的放松、看看电视、玩玩游戏、听听音乐，以宣泄心中的不良情绪，使考前焦虑的症状得到改善，这时更需要家长给予陪伴和疏导。
6.必要时寻求专业的心理疏导
如果孩子考前焦虑比较严重，已经影响了孩子的正常生活和学习，家长就需要及时带孩子到医院就诊，由专业的心理医生进行心理治疗，在治疗过程中，慢慢引导孩子释放不良情绪，缓解焦虑重建自信。
7.适当、充足的营养
不少父母咨询，最后冲刺阶段，饮食上需要再吃好一点吗？这个时期孩子的身体消耗特别大，作为家长，平时应该制定出合适的菜谱，荤素结合，水果蔬菜必须每餐必备，加强营养。及时补充供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，正确的食物配比，可增强大脑功能。但不少父母在最后冲刺阶段，总想再多做一些，往往“用力过猛”。其实不必，孩子的肠胃已经适应了你日常准备的饮食，平常怎么吃得开心就怎么做，别再额外增加他的肠胃负担。
8.退后十米，温馨陪伴，助力成长
家长永远是孩子最坚强的后盾，爸爸妈妈们要努力成为智慧、理性的家长，帮助孩子轻松上阵，以健康的身体和充沛的精力迎接中高考！当孩子把自己交给过程时，不用刻意实现什么，恰恰是最快的成长过程，换一种眼光看孩子，你将会看到孩子的优点和增长点。
亲爱的家长们，我们一起努力，调整心态，温馨陪伴，冲刺阶段切勿盯得太紧，让我们退后“十米”陪伴孩子顺利走过中高考这一站，相信孩子，一定会为自己创造美好的未来！
供稿：心理咨询科 马宁 编辑：吴振高 审核：吕大利
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