曾经有一份“减压秘籍”放在我面前，我不知道珍惜，等到失去后才追悔莫及……
《国语》里记载：“伐木不自其本，必复生；塞水不自其源，必复流；灭祸不自其基，必复乱”，面对压力，我们先来看看它来自哪里？
-自己：“明明每天自己已经很抓紧学习了，为什么成绩还是不如所愿？”。
-家长：“中考、高考是改变命运的转折点，不付出百倍的努力怎么能行？”
-老师：“怎么上次的错题这次还错，成绩不仅没有进步还在退步？”
-同学：“我才做了半份试卷，怎么同学A已经做完了？”
-社会：“考上好的大学，才会有更好的未来。”
学习本身：“科目的增加、偏科的问题、难度的提高。”
面对压力的“步步紧逼”，希望来自精神卫生中心的“减压秘籍”能够帮到你！
1.接纳压力，允许错误的出现。
在面对考试时，经常会听到这样的声音：我不紧张、我不紧张……然而最后的最后却是：我叫不紧张……，这样适得其反的结果一定不是大家希望的，所以我们应该接受紧张的状态，告诉自己：“其实每个人都会遇到，我已经付出了努力，再积极面对，这些压力只能让我反弹的更高！我相信我自己！”
2.压力具像化。
“把问题写下来，就已经解决了一半”——吉德林法则。通过写日记，画画等记录出压力与当下的感受，有利于大家更清楚的了解压力事件并找到解决办法。
3.溯根源，除压力。
学会总结学习方法，多与老师，同学交流学习经验，取长补短，有放弃错误方法的勇气和接受新方法的空间。多与家长沟通，当把痛苦讲出来时，痛苦就已经减少了50%，家长是我们最强大的后盾，及时的交流定能很好的缓解双方的压力！学会与差距和解，面对与其它成绩之间的距离时，可以观察、提问、交流差距的根因，可能是对方追求速度不追求准确度或者做题方法的不一样等等。
4.调整行为与认知。
不要一直让自己待在压力环境下，尝试走出去：看看窗外、公园散步、吃顿好吃的、做一个属于自己的手工、删掉舍不得却又影响自己的软件，隔离掉自己放不下的电子产品、和朋友家人倾诉、大哭一场……
易产生压力的认知如：“大家课间活动时还都在学习，我如果出去透透气是不是就会落后？”调整认知：“我在上课的时候已经把问题解决，课间需要我放松一下神经身体，而且每个人都有自己的学习节奏，我做好我自己的就可以了。”
5.其他减压方法。
（1）运动。适度的运动不仅可以提高免疫力还可以减少压力的产生源：“大脑皮质醇”的分泌。
（2）正念冥想。正念冥想可以帮助我们静下来，帮助入睡、减压、放松、减少过度焦虑，也可以让人精神振奋、精力充沛，使思维更加敏捷，注意力更加集中，提高学习效率。
（可点击左上角“南阳精神卫生”，搜索?：太阳的冥想、月亮的冥想等，均可减轻压力、集中注意力等。）
六月考试季，不管是中考还是高考，愿莘莘学子们的努力不被辜负，终究迎来曙光！而且你的名字这么好听，一定会出现在录取通知书上的！
待到秋来九月八，我花开后百花杀。冲天香阵透长安，满城尽带黄金甲！
中考加油！高考必胜！
供稿：赵 丽 编辑：李慧慧 审核：吴振高
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