近段时间以来，由于春节假期在家中长时间刷手机、看电视，上班后回到办公室又经常对着电脑屏幕，加重了用眼负担，有些人便出现了眼睛干涩的情况，这是不是意味着得了干眼症？干眼症能治好吗？该如何缓解？
干眼症是一种常见的眼科疾病，我们的泪膜从外到内依次是脂质层、水层、黏液层，它们覆盖在眼睛表面，起润滑和保湿作用，这三项中的任何一层出现异常，就会导致干眼症，眼睛出现不适症状。我们正常的眨眼频率约为15～20次/分，但由于长时间看手机、电视、电脑，注意力过于集中，就会在无形中减少眨眼次数，有时可能会降至7～8次/分，甚至降至1次/分。若一直不眨眼，任由泪膜中的液体蒸发，眼表会失去保护层，眼睛就会出现干涩不适。此外，过强的电脑光线对人眼刺激很大，会使泪液分泌异常，引起眼表炎症反应，从而引发干眼症。
就中青年人群而言，长时间注视电子屏幕导致眨眼频率下降是引发干眼症的主要原因。而对于中老年人群而言，性激素失衡（多为中老年女性）、睑板腺功能障碍则是干眼症的主要发病因素。此外，空气干燥、空气污染、高脂饮食等也会影响泪膜的稳定性，增加泪液蒸发量，从而导致干眼症。
干眼症的症状由轻到重依次是干涩、痒感、异物感、烧灼感、疼痛，以及视物模糊、视力波动等，甚至会引起角膜炎症、角膜溃疡等情况。干眼症并不是“绝症”，一旦出现干眼症状，一定要前往医院接受治疗。
那么得了干眼症，该如何缓解眼睛干涩呢？在这里给出大家5条建议供参考：
一是要保持良好作息习惯。假期期间，不少人难免作息紊乱，熬夜或睡眠过多成了常态。生物钟被打乱会导致内分泌出现紊乱，可能引发干眼的发病或加重原有的干眼病情。因此，调整合理作息时间，避免熬夜，有助于控制干眼症状。
二是要保持健康的用眼习惯。在工作和生活中合理使用电子产品，要避免频繁刷手机。在阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望远方至少20秒以上。休息期间还可以练习完全眨眼，轻闭眼2秒后紧闭眼2秒、再睁眼2秒，如此往复，做15～20个循环，可以很好地改善干眼症状。
三是要合理膳食，养成良好的饮食习惯。膳食结构要合理，多食蔬菜、水果，少吃重油、重辣、重盐等重口味食品，戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡及碳酸饮料。
四是改善室内环境。居家、办公环境因使用空调，难免出现空气干燥的情况，建议室内使用空气净化器和加湿器，并定时通风，改善空气质量，预防干眼发生。
五是中医康复治疗。中医治疗方法是一种综合治疗，在整体调理中增强抵御外界的能力。中药汤剂、针灸、热敷、熏蒸等方法都可以缓解视觉疲劳，改善眼底症状。
（作者：邓州市中医院 姚景新 邓州市卫健委 张国定）
责任编辑：叶子
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