这些情绪很伤身！get7大情绪调节法，专治各种不开心！

A女士每年春季都要请几次病假。立春刚过，她的情绪就和天气一样变得捉摸不透，一会叹声叹气，一会潸然泪下。尤其是越接近暮春，情绪越发低落。

前不久，A女士闷闷不乐地吃过早饭，突然又不想去上班，而且不经意间说道：“真的不想活了”，家人意识到问题很严重，于是带着A女士就医。经过心理医生的诊断，确诊A女士患上了抑郁症。

抑郁症是一种在春季极为高发的心理病症，表现为一组以情绪低落、兴趣减退为主要的症候群。

春季气温、气压、湿度变化无常，

常常晴雨天交织，

许多人会出现情绪低落、

工作效率降低等问题。

古谚云：“天昏昏令人郁郁。”

意思就是：在阴雨连绵的天气里，

人会比较懒散，心情也不畅快。

怎样在这阴雨连绵的氛围中，

将淋湿的情绪“烘干”呢？

下面，为大家带来7大情绪调节法

助你消灭负能量~

01

自然陶冶法

人生在世，喜怒哀乐皆有。当你心情不好的时候可在晚饭后到附近的公园散散步，痛快地玩一玩，这对改变不良的情绪有一定的帮助。

02

语言调节法

通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能调节自己的情绪。

03

注意转移法

注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

04

思维转移法

把思维活动从消极、不愉快的情绪转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极、不良情绪的缠绕称为思维转移法。这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。

05

行动转移法

行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。

06

意识调节法

意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。

07

心理释放法

不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服不良情绪效果较好的心理方法。

为何要调节不良情绪呢？

因为

这些情绪很伤身

第一名

生气

“气死我了！”这是人们常挂在嘴边的一句话。

从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。

生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，长期下去会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

制怒剂

要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。

生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质的摄入有助于平息情绪。

另外，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人心情平静。

第二名

悲伤

“对心脏危害最大的莫过于悲伤”，“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

抑悲灵

悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想一些快乐的事情，转移注意力，或找人倾诉，释放悲伤的情绪。

全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

第三名

恐惧

“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

消恐药

恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来，想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。

另外，吃一小块巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

第四名

忧郁

性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差......这是医生在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。

巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

宽心丸

面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。

另外，镁元素具有稳定情绪的作用，适当吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。

第五名

敌意

敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

友善片

80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大。

当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。